அறிவு உலகம்

அறிமுகம் “நாம் சாப்பிடுவது நம்மை உருவாக்குகிறது” என்று சொல்லப்படும் பழமொழி உண்மையே. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள் நம் உடலுக்கும், மனதுக்கும் ஆற்றலை வழங்கும். சீரான உணவு பழக்கங்களை பின்பற்றினால், நோய்கள் குறையும், ஆயுள் அதிகரிக்கும். --- ஆரோக்கிய உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்? 1. காய்கறி மற்றும் பழங்கள் தினசரி நிறமுள்ள காய்கறி, பழங்கள் சேர்க்க வேண்டும். அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட்ஸ் கிடைக்கும். 2. Whole Grains அரிசி, கேழ்வரகு, சோளம், oats போன்றவை. செரிமானத்திற்கு உதவும், நீண்ட நேரம் பசி வராமல் தடுத்து நிறுத்தும். 3. Protein Rich Foods பால், பால் பொருட்கள், முட்டை, பருப்பு வகைகள், பச்சை பயறு, மீன். தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலிமையாக்கும். 4. Healthy Fats ஆலிவ் எண்ணெய், நெய் (அளவோடு), வேர்க்கடலை, பாதாம், வால்நட். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. --- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் Fast foods, அதிக சர்க்கரை, junk foods. அதிக எண்ணெய், உப்பு, process செய்யப்பட்ட உணவுகள். --- ஆரோக்கிய உணவின் நன்மைகள் உடல் எடை கட்டுப்பாடு நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் போன்ற நோய்களைத்...

💊 மல்டி வைட்டமின் சாப்பிட வேண்டுமா? Health care tips, இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், அனைவரும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்புகிறோம். ஆனால் உணவில் எல்லா வைட்டமின்களும் கிடைப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. அதனால்தான் பலர் மல்டி வைட்டமின் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால், இது எல்லாருக்கும் அவசியமா? பார்க்கலாம் 👇 --- 🌿 மல்டி வைட்டமின் சாப்பிடுவதின் நன்மைகள்: multivitamin benefits in tamil, 1. 🧠 உடல் சக்தி அதிகரிக்கும் – தினசரி சோர்வை குறைத்து, ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க உதவுகிறது. 2. 🥦 உணவில் குறைவான வைட்டமின்களை ஈடு செய்கிறது – சத்தான உணவு இல்லாதவர்களுக்கு சிறந்த துணை. 3. 💪 உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் – உடலுக்கு தேவையான A, C, D, Zinc போன்ற சத்துகள் கிடைக்கும். 4. 🦴 எலும்பு மற்றும் தசைகள் வலிமை பெறும் – Calcium, Vitamin D காரணமாக. 5. 👁️ கண்கள், முடி, சருமம் ஆரோக்கியம் பெறும் – B complex, E vitamins உதவும். ⚠️ மல்டி வைட்டமின் சாப்பிடுவதின் தீமைகள்: multivitamin side effects,  1. ❌ அளவுக்கு மீறி எடுத்தால் பக்கவிளைவுகள் – வயிற்று வலி, வாந்தி,...

🧠 மன அழுத்தம் குறைக்க இயற்கையான வழிகள் 🌿 இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் (Stress) என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்று. ஆனால் அதை கட்டுப்படுத்த முடியாதது அல்ல. மருந்துகளுக்கு பதிலாக, சில இயற்கையான வழிமுறைகள் மூலம் மன அமைதியையும், ஆரோக்கியத்தையும் பெறலாம். 🌼 1. தியானம் மற்றும் யோகா 🧘‍♂️ தினமும் 10–15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தும். யோகா உடல், மனம் இரண்டுக்கும் சமநிலை ஏற்படுத்தும். ✅ தினமும் காலை யோகா + தியானம் → மன அழுத்தம் குறையும். 🚶‍♀️ 2. நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி 🏃‍♂️ உடல் இயக்கம் endorphins எனும் “happy hormones” உருவாக்குகிறது. இது மன அமைதிக்கு உதவும்.  ✅ தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்யவும். 😴 3. போதுமான தூக்கம் தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.  ✅ தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்கவும். 🥗 4. சத்தான உணவு பழக்கங்கள் 🍎 அளவான உணவு, பழங்கள், காய்கறிகள், தண்ணீர் — இவை மனநிலையை சமநிலைப்படுத்தும். ❌ Junk food & அதிக கஃபீன் தவிர்க்கவும். 📵 5. மொபைல், சமூக வலைத்தளங்களை கட்டுப்படுத்தல் 📱 அதிக நேரம் mobile, social media பயன்பட...