அறிவு உலகம்

🧠 மன அழுத்தம் குறைக்க இயற்கையான வழிகள் 🌿 இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் (Stress) என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்று. ஆனால் அதை கட்டுப்படுத்த முடியாதது அல்ல. மருந்துகளுக்கு பதிலாக, சில இயற்கையான வழிமுறைகள் மூலம் மன அமைதியையும், ஆரோக்கியத்தையும் பெறலாம். 🌼 1. தியானம் மற்றும் யோகா 🧘‍♂️ தினமும் 10–15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தும். யோகா உடல், மனம் இரண்டுக்கும் சமநிலை ஏற்படுத்தும். ✅ தினமும் காலை யோகா + தியானம் → மன அழுத்தம் குறையும். 🚶‍♀️ 2. நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி 🏃‍♂️ உடல் இயக்கம் endorphins எனும் “happy hormones” உருவாக்குகிறது. இது மன அமைதிக்கு உதவும்.  ✅ தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்யவும். 😴 3. போதுமான தூக்கம் தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.  ✅ தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்கவும். 🥗 4. சத்தான உணவு பழக்கங்கள் 🍎 அளவான உணவு, பழங்கள், காய்கறிகள், தண்ணீர் — இவை மனநிலையை சமநிலைப்படுத்தும். ❌ Junk food & அதிக கஃபீன் தவிர்க்கவும். 📵 5. மொபைல், சமூக வலைத்தளங்களை கட்டுப்படுத்தல் 📱 அதிக நேரம் mobile, social media பயன்பட...